Midden in de nacht wakker worden: de een kent het alleen van een jetlag, voor de ander is het iedere nacht raak. Slapeloosheid is slecht inslapen, lang wakker liggen en te vaak of te vroeg wakker worden. Super vervelend natuurlijk, want daardoor kun je ook overdag moe of prikkelbaar zijn.
Het oudste slaapadvies op aarde is schaapjes tellen, maar dat blijkt niet te helpen. Sterker nog: jezelf met telwerk in slaap brengen werkt averechts. Het alternatief? In slaap vallen met klassiek!
Suffe klanken, passieve prikkels
De een valt het liefst in stilte in slaap, de ander heeft liever wat geluid op de achtergrond. Er is niets op tegen met de radio aan in slaap te vallen. Het type muziek dat je luistert heeft wél invloed. Muziek luisteren is een prima manier om in slaap te komen. “Zolang het maar een beetje suffe klanken zijn”, meent slaapdeskundige Hans Hamburger. “Geen muziek met een al te strak ritme dus, want dan word je wakker als het tempo verandert.”
Moeilijke slapers hebben behoefte aan passieve prikkels die het gedeelte van het brein waar informatie verwerkt wordt niet verder activeren. Dit zorgt voor ontspanning. Waar het overdag juist aan te raden valt veel verschillende muziek te luisteren (Fitness voor het brein), kun je ‘s avonds beter terugkerende ritmes beluisteren. Jezelf elke avond met dezelfde muziek in slaap laten sussen dus. Na een tijdje herkent je geest dat het bedtijd is, waardoor je sneller in slaap zal vallen.
Aantal beats per minute
Heb jij ook moeite de slaap te vatten? Zet eens klassiek op. Het is bewezen dat mensen die voor het slapen naar muziek met weinig bpm luisteren (beats per minute) een effectievere nachtrust hebben. Dat wordt bevestigd door grootschalig onderzoek in Amerika. De slaapkwaliteit van studenten tussen de 19 en 28 jaar die voor het slapengaan 45 minuten lang naar klassieke muziek luisterden verbeterde aanzienlijk.
Een lage, rustgevende hoeveelheid bpm is tussen de 60 en 80. Naar muziek op dat tempo luisteren zou je niet alleen sneller in slaap brengen, maar kan ook symptomen van depressie tegengaan. Vanavond de proef op de som nemen? Wij adviseren je eens Prélude in E minor, Op. 28, No. 4 van Chopin op te zetten (63 bpm). Ook Gymnopédie No.1 van Erik Satie (73 bpm) is een goede optie!
Zelf bepalen welk klassiek werk je gebruikt om de slaap te vatten? Check de hoeveelheid bpm in jouw muziek hier: www.songbpm.com.